تمریناتی برای کاهش درد مفاصل زانو وجود دارد که می‌تواند به تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. این تمرین‌ها را به‌آرامی و با دقت انجام دهید تا از تشدید درد جلوگیری شود.
روی زمین دراز بکشید و یک پای خود را به سمت بالا بکشید.یک حوله یا بند را دور کف پا قرار دهید و به‌آرامی پا را به سمت خود بکشید.
این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید
به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف نگه دارید. پای دیگر را خم کرده و کف پا روی زمین قرار دهید. پای صاف را به‌آرامی بالا بیاورید و به اندازه ۳۰ سانتی‌متر از زمین فاصله دهید.
۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.
بایستید و یک دست خود را برای تعادل روی دیوار بگذارید. یک پا را از پشت به سمت باسن خم کنید و با دست بگیرید. زانوی خم شده را نزدیک بدن نگه دارید و کشش را احساس کنید.
این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده، کف پا را روی زمین قرار دهید. باسن خود را از زمین بلند کرده و تا جایی که بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به‌آرامی باسن را پایین بیاورید.
۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
قدم زدن در آب به دلیل کاهش وزن در آب به مفاصل زانو فشار کمتری وارد می‌کند و به تقویت عضلات اطراف زانو کمک می‌کند.
۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب کم‌عمق راه بروید و سرعت خود را به‌آرامی افزایش دهید.
این تمرینات را به‌صورت منظم انجام دهید و در صورت تشدید درد با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
قبل از شروع تمرینات، بدنتان را گرم کنید و پس از تمرینات، حرکات کششی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید