درمان و اصلاح پوسچر قوز پشتی

تمرینات فیزیوتراپی یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای درمان قوز پشتی است. هدف از این تمرینات تقویت عضلات پشت و شکم، افزایش انعطاف‌پذیری و اصلاح وضعیت بدن است.

• تمرینات تقویتی برای عضلات پشت و شکم.
• پلانک (Plank): تقویت عضلات شکم و کمر.
• شنا (Superman): دراز کشیدن و بلند کردن همزمان دست‌ها و پاها برای تقویت عضلات پشتی.
• بلند کردن شانه‌ها (Shoulder Blade Squeeze): نشستن یا ایستادن و کشیدن شانه‌ها به عقب برای تقویت عضلات کتف و گردن.
• تمرینات تراپزیوس (Trapezius): تقویت عضلات بالا و میانه پشت برای پشتیبانی از ستون فقرات.
• تمرینات کششی برای عضلات سینه و شانه:
• کشش سینه در حالی که دست‌ها را روی درب می‌گذارید و بدن را به سمت جلو می‌کشید.
• کشش کمر و کشش عضلات سینه برای کاهش سفتی عضلات جلو و ایجاد تعادل در بدن
• تمرینات یوگا و پیلاتس:
• آساناهای یوگا مانند “کوبرا“ که موجب تقویت عضلات کمر و شکم و کشش قفسه سینه می‌شود.
• آسانای «پل» برای تقویت عضلات پشتی و کاهش قوز.
• تمرینات پیلاتس که بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن تأکید دارند.