تمریناتی برای کاهش درد مفاصل زانو وجود دارد که می‌تواند به تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. این تمرین‌ها را به‌آرامی و با دقت انجام دهید تا از تشدید درد جلوگیری شود.
عضلات مرکزی شامل عضلات شکم، کمر و لگن هستند که در پشتیبانی از ستون فقرات نقش مهمی دارند. تمریناتی مانند پلانک، کرانچ شکمی و حرکت سوپرمن می‌توانند قدرت این عضلات را افزایش دهند و از فشار بیش از حد بر دیسک‌های بین‌مهره‌ای بکاهند.
هنگام بلند کردن جسم سنگین، خم شدن مستقیم از کمر می‌تواند آسیب‌زا باشد. بهتر است ابتدا زانوها را خم کنید، جسم را نزدیک به بدن بگیرید و از عضلات پاها برای بلند کردن استفاده کنید، نه کمر.
رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. از طرف دیگر، مواد غذایی با خاصیت ضد التهابی مثل سبزیجات سبز، میوه‌ها، و ماهی‌ها می‌توانند التهاب‌های عضلانی و دیسک‌های کمر را کاهش دهند.
کشش عضلات کمر، همسترینگ، و باسن به کاهش فشار و سفتی کمر کمک می‌کند. برای مثال:
استرس باعث تنش و انقباض عضلات می‌شود. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و ریلکسیشن می‌توانند به کاهش این تنش‌ها کمک کنند و باعث آرامش عضلات کمر شوند.
سیگار کشیدن جریان خون به دیسک‌های بین‌مهره‌ای را کاهش می‌دهد، که می‌تواند روند بازسازی و ترمیم آنها را مختل کند. ترک سیگار به بهبود وضعیت دیسک‌ها کمک می‌کند و از آسیب‌های آینده جلوگیری می‌کند.
اگر کار شما شامل نشستن طولانی‌مدت پشت میز یا فعالیت‌هایی است که فشار زیادی به کمر وارد می‌کند، به نکات زیر دقت کنید:
اولین دیدگاه را ثبت کنید